1.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜易于消化，经常出现在我们的餐桌上。无论对眼睛或整体健康也很有好处。而且叶子绿色愈深，对你的健康愈好。近年大行其道的羽衣甘蓝，或者经常进食的菠菜，维他命C水平都很高，对维持眼睛血管健康十分重要。
绿色蔬菜还含有大量的叶黄素和玉米黄素质，这两种抗氧化剂都是视网膜健康所需的物质。
2.瘦肉
食肉兽们，这是关于你的好消息！瘦肉（例如牛肉，家禽如鸡、火鸡、鸭等，或猪肉）中的蛋白质对视力健康非常有益。牛肉富含维他命A和锌，对角膜和视网膜有益。家禽和猪肉也含有锌。
但请记住，你必须是吃瘦肉，进食量要适中，以维持整体均衡饮食为目标。
3.鱼
鱼类含有丰富的奥米加-3，是眼睛健康的重要营养。奥米加-3是不饱和脂肪酸，对视网膜非常重要。三文鱼、鳟鱼、吞拿鱼、沙丁鱼和鲭鱼等油性鱼都是不错的选择，尽可能每周食用一到两次。贝类，例如蚝、螃蟹和扇贝也有益眼睛健康。
4.豆类
不同的豆子例如绿豆、鹰嘴豆、腰豆、小扁豆等，含有丰富的蛋白质、纤维和奥米加-3，多进食也对整体健康有益呢。
5.种子
种子类含丰富维他命E和奥米加-3脂肪酸，帮助解决与年龄有关的眼睛健康问题。超市有不同的种子选择，例如奇亚籽、亚麻籽和葵花籽等，不妨试试加在沙律、或早餐麦片，增强一天的营养所需。
6.坚果
坚果富有维他命E和奥米加-3脂肪酸。杏仁、腰果、花生、核桃、开心果和巴西坚果等都非常有益视力。工作、学习和游戏之间少量享用，或将它们添加到早餐麦片中，是不错的选择。
7.柑橘类
在感冒和流感季节，进食橙、西柚、柠檬等都令我们精神一振，因为它们是维他命C的重要来源。可是您知道柑橘类水果对眼睛健康也很有帮助吗？维他命C有助维持眼睛血管健康，避免出现白内障或夜盲症等眼疾。下次预备水果沙律时，确保加入你最喜欢的柑橘水果，或者在水瓶加入柠檬或橙块啊。
8.鸡蛋
鸡蛋是食谱中最常出现的材料，无论是烚还是炒，鸡蛋都对眼睛健康大有好处。蛋黄含有叶黄素和玉米黄素，两者均可帮助预防与年龄有关的黄斑病变。
9.萝卜
老师没有教错你︰萝卜是真的有助眼睛健康。萝卜是维他命A的重要来源，对于保持角膜健康至关重要。而萝卜则从β-胡萝卜素中提取橙色素，对产生体内的维他命A至关重要。含丰富β-胡萝卜素的食物包括蕃薯、南瓜、辣椒、芒果、杏脯，及其他鲜黄色或橙色的水果和蔬菜。放心像兔子一样，大口咬萝卜吧。
10.水
水本身可能不是食物，但它是健康饮食的重要部分。如果没有足够水份，身体就会脱水，也意味着你的眼睛脱水。因此，如果眼睛感到干燥，除了滴眼药水外，也请大口喝一杯水。
多喝水可以保持身体所需水分，还可以限制自己饮用高糖份饮料、能量饮料和过多摄入含含咖啡因的饮品。这些饮料都有可能导致你脱水。
另外，要留意含糖饮料有机会导致糖尿病，而后续的糖尿病性视网膜病变，引致失明。
均衡饮食
日常饮食除了包括这10种超级食物外，最重要的是确保均衡饮食，每天进食两份水果和五份蔬菜，蓝莓、茄子、青瓜、萝卜、西兰花等不同蔬菜都有助在饮食中添加不同风味和营养成分。菜式愈丰富，对眼睛健康就愈好，整体健康也会受益！
